Respiriamo tra i 10.000 e i 20.000 litri d’aria al giorno, eppure la maggior parte di noi non sa come farlo correttamente. A svelarci i segreti di questo gesto apparentemente banale è MIKE MARIC,
medico specialista in Ortognatodonzia, docente universitario, formatore
olimpico ed ex primatista mondiale di apnea, nel suo nuovo libro Atlante illustrato del respiro, in uscita il 21 aprile e intitolato ATLANTE ILLUSTRATO DEL RESPIRO. 100 esercizi pratici per grandi e piccoli per ritrovare calma, energia, sonno e concentrazione, edito da Gribaudo e già disponibile in pre-order al link: https://bit.ly/4bub83e
Pensato
per lettori "da 0 a 100 anni (e oltre)", questo libro non è il solito
“noioso” manuale medico. È un vero e proprio ricettario pratico, pieno
di aneddoti curiosi, giochi interattivi e tecniche di biohacking
accessibili a chiunque. Maric prende per mano il lettore e dimostra come
il respiro possa letteralmente cambiare la vita, dalla culla fino alla
camera da letto.
“Mai
come in questo periodo ho la necessità di trasmettere l’importanza del
respiro nella gestione della nostra vita, soprattutto per quanto
concerne la sfera mentale, la gestione delle nostre emozioni, e di
quanto sia impattante la nostra capacità di essere forti quando le cose
non vanno come vorremmo e, soprattutto, di saperci rialzare dopo una
forte burrasca. Mai come in questo momento della mia vita credo che
ritornare a respirare sia il suggerimento migliore per ritrovarsi,
ripartire e cercare nelle proprie risorse il modo per costruire la
propria forte presenza” commenta MIKE MARIC.
Ecco alcuni dei temi più sorprendenti e accattivanti che il lettore troverà nel libro:
IL "PRONTO SOCCORSO" PER GENITORI: LA MAGIA DEL GIOCO E LE VERITÀ "SCOMODE" DEL CORPO UMANO
Maric trasforma la respirazione in un gioco per aiutare i bambini a
gestire le emozioni. Attraverso l'immaginazione, i più piccoli possono
imparare il "Respiro del bradipo", dove si contrae il
corpo per poi abbandonarsi dolcemente come un bradipo su un albero,
ideale per prepararsi alla nanna. Oppure, per ritrovare l'energia,
possono usare il "Respiro del drago", immaginando di
sputare fumo e fiamme con un'espirazione potente. Ma il libro risponde
anche alle curiosità più strambe dei bambini (e non solo): sapevate che
uno starnuto viaggia fino a 160 km/h? E soprattutto, Maric sfata un
grande tabù: le "caccole". Formate da muco disidratato, sono un
concentrato di potassio, calcio e anticorpi; per questo, ingerirle non
fa male ma, anzi, stimola le difese naturali dell'organismo, funzionando
come un vero e proprio "integratore".
LA "MATEMATICA DEL RESPIRO": IL TRUCCO PER HACKERARE LO STRESS
Siamo
portati a credere che un cuore sano batta in modo perfetto, come un
metronomo, ma è esattamente il contrario: un cuore in forma batte in
maniera apparentemente disordinata. Questo parametro si chiama HRV (Heart Rate Variability)
ed è il più importante indicatore del nostro livello di stress
psico-fisico. Maric insegna a "domare" questo ritmo attraverso tecniche
semplicissime come la Box Breathing (o respirazione a 4 tempi),
utilizzata anche in ambito tattico: 4 secondi di inspirazione, 4 di
pausa, 4 di espirazione e 4 di pausa. Abbassando i nostri respiri a
circa 6 atti al minuto, possiamo gestire l'ansia, rallentare
l'invecchiamento e persino abbassare la glicemia a digiuno.
RESPIRO E SESSUALITÀ: L'INGREDIENTE SEGRETO PER L'INTIMITÀ
È forse
il capitolo più inaspettato: il legame profondo tra come respiriamo e
la nostra vita sessuale. Respirare con il naso stimola la produzione di ossido nitrico nelle cavità paranasali. Questo gas non solo protegge il cuore, ma è un potente vasodilatatore, essenziale per il meccanismo dell'erezione
maschile. Marić va oltre, analizzando le dinamiche dell'orgasmo: mentre
quello femminile è fluido e orchestrale, quello maschile è spesso
"strozzato" perché gli uomini tendono involontariamente a trattenere il
fiato (andando in apnea). Il consiglio d'oro per lui? Non interrompere il respiro durante l'orgasmo,
mantenendo una respirazione lenta e continua per massimizzare il
piacere. Il libro propone anche esercizi di coppia da fare completamente
nudi, sincronizzando i respiri con le mani sul petto e sull'ombelico
del partner per ritrovare una complicità perduta.
IL PROTOCOLLO "SOS EMERGENZA"
C'è
un'intera sezione dedicata alle vere e proprie emergenze emotive: paura,
rabbia, tristezza, attacchi di panico o sensazione di perdere il
controllo. Per i ragazzi dai 14 anni in su, il libro offre tecniche di
"pronto intervento" psicofisico come l'esercizio delle 5 dita (percorrere il contorno della propria mano associando inspirazione ed espirazione) o la respirazione a Due tempi, per ritrovare istantaneamente la calma abbassando la frequenza cardiaca.
FOCUS LONGEVITÀ: IL "RESPIRO DEL BENESSERE" PER I DIVERSAMENTE GIOVANI
Oggi si
parla sempre più di longevità, ma c'è un dato che molti ignorano: le
funzioni respiratorie di una persona che ha superato i 60 anni sono
mediamente inferiori a quelle di un bambino di nove anni. Questo accade
perché, con l'avanzare dell'età, aumenta il "volume residuo", ovvero
quel quantitativo di aria (circa 1,5 litri) che rimane intrappolato nei
polmoni e non partecipa ai fondamentali scambi di ossigeno. Maric
consiglia di ritagliarsi 10-15 minuti al giorno per combinare il respiro
a movimenti mirati che potenzino la stabilità, la mobilità articolare e
la flessibilità, essenziali per invecchiare in salute. Esercizi
semplici, da eseguire anche seduti su una sedia o appoggiati a un
bastone.
UNA SFIDA INTEGRATA: L'APNEA GAME
Fin
dalle prime pagine, il libro lancia una sfida interattiva al lettore: un
vero e proprio gioco da tavolo stampato sulla carta. Fissando un
obiettivo di profondità, si fa partire il cronometro e si scorre il dito
sulla pagina immaginando di scendere sott'acqua, dove ogni secondo
corrisponde a un metro, per poi risalire. Un modo geniale per misurare i
propri miglioramenti prima e dopo aver letto il libro.
"Nel momento in cui diventi padrone del tuo respiro, diventi padrone della tua mente e della tua vita - commenta MIKE MARIC - crea dipendenza: più lo si legge, più si sente il bisogno di ripetere gli esercizi”.
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MIKE MARIC
Medico
Odontoiatra, Specialista in Ortognatodonzia, dopo aver conseguito un
Master of Science, diventa Dottore di Ricerca (Ph.D) per poi conseguire
la docenza come professore presso l’Università degli Studi di Pavia. Nel
suo curriculum sportivo, è stato atleta della nazionale croata di apnea
con cui ha vinto il titolo di Campione mondiale di apnea nel 2004,
oltre a tre titoli nazionali consecutivi e due record nazionali in due
diverse discipline dell’apnea stessa. In seguito alla morte di un amico
in apnea, interrompe la carriera agonistica per diventare allenatore di
nuoto, nuoto pinnato e apnea fino a conseguire il titolo di Tecnico di
IV livello Europeo CONI, nonché formato re Olimpico CONI nell’area di
medicina e fisiologia dello sport. Incentra la sua attività clinica e di
ricerca sulle problematiche respiratorie e non solo, lavorando
sull’incremento delle prestazioni attraverso il breathe training,
l’allenamento specifico dell’apnea, ma anche le problematiche
respiratorie in ambito pediatrico. Inoltre, è docente di tecniche di
respirazione per l’International Longevity Science Association,
occupandosi delle correlazioni tra stress, emozioni e respirazione
nell’ambito della medicina antiaging. Autore di pubblicazioni
scientifiche nazionali e internazionali, nonché relatore a diversi corsi
e congressi, è autore di otto libri. Il docufilm Broken Breath, dedicato alla sua vita, ha ricevuto il premio come miglior film della rassegna internazionale Ocean Film Festival.
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